Bekende burn-out symptomen
Dit zijn burn-out symptomen, als je een aantal bij jezelf herkent, is het tijd om aan de bel te trekken. Neem het niet te licht. Ook als het nog maar net is begonnen. Hoe sneller je het aanpakt, des te eerder je weer jezelf bent. Niets om je voor te schamen. Kies voor jezelf, kies voor burn-out coaching!
- emotioneel uitgeput, dus oververmoeid door vele emoties
- overspoeld worden door emoties of juist niks meer voelen, en daardoor lamgeslagen
- lichamelijke vermoeidheid, en daardoor een zwaar gevoel in je lijf
- je voelt je alleen en voelt afstand tot anderen en daardoor geen verbinding meer voelen
- (snel) geïrriteerd/overprikkeld waardoor meer ongeduld
- laag zelfbeeld, veel zelfkritiek, waardoor meer onzekerheid
- weinig/geen energie voor zelfs de meest eenvoudige dingen
- concentratieproblemen/niets kunnen onthouden/black-outs waardoor vaker staren en tot niks komen
- besluiteloosheid/alles is je teveel/wazig voelen/verstijven
- onrustig/niet slapen/nachtmerries
- piekeren/achtervolgende gedachten/obsessieve gedachten waardoor je niet meer tot rust komt
- machteloos gevoel, grip op je leven kwijt zijn
- hoofdpijn/migraine-aanvallen
- duizeligheid/misselijkheid
- pijn op de borst/benauwdheid/hoge ademhaling
- hartkloppingen/angst/paniek/faalangst/gejaagd gevoel
- hyperventilatie/zweten/trillen/flauwvallen
- buikpijn/maagpijn/last van spijsvertering/vaak plassen
- ontstekingsreacties/huidproblemen/hormonale disbalans
- rugpijn/nekpijn/schouderpijn
- radicale beslissingen nemen om er van af te zijn
(baan opzeggen/relatie beëindigen) - depressief gevoel/somberte/zwaarmoedigheid
negatieve gevoelens over jezelf/omgeving - schuldgevoelens/schaamte
Burn-out-gevoelige karaktertrekken
- perfectionisme en door de mand-val-syndroom
- gebrek aan eigenwaarde, waardoor niet goed genoeg voelen
- moeite met nee-zeggen, please gedrag waardoor je niet bij jezelf kan blijven
- negatief zelfbeeld, negatief over jezelf denken, zelfkritiek
- gevoelig voor kritiek en meningen van anderen
- angst voor afwijzing
- moeilijk gevoelens kunnen uiten
- emoties niet willen voelen, waardoor je teveel in je hoofd leeft
- hoge eisen aan jezelf stellen en daardoor nooit tevreden kunnen zijn
- groot verantwoordelijkheidsgevoel en daardoor te veel hooi op je vork nemen
- grote betrokkenheid, groot inlevingsvermogen
- conflictmijdend waardoor anderen over je heen lopen
Ontstaan burn-out
- Werkstress: je neemt te veel taken op je, wordt te veel van je gevraagd, hoge prestatiedruk, kunt werk niet aan, slechte of zware werkomstandigheden, te weinig steun van leidinggevende of collega’s
- Problemen in privésfeer: schulden, relatieproblemen, weinig sociale contacten of steun uit omgeving, zware belasting door bijv. mantelzorg, zorgen om naasten bijv. kinderen, gezin, partner, ouders, overlijden van een dierbare,
- Onverwerkte issues uit het verleden: bijvoorbeeld pesten, misbruik, vroegtijdig overlijden of zelfdoding van naaste, gewelddadige gebeurtenissen, oorlogstrauma of andersoortige onveilige leefomgeving, zwaar drukkende familie geheimen, onverwerkte emoties/ervaringen en oude overlevingsstrategieën die nog steeds ‘in gebruik’ zijn, terwijl dat feitelijk niet meer nodig is.
- Heftige gebeurtenissen in het heden kunnen het laatste zetje geven waardoor je lichaam aangeeft dat het op is. Denk aan ontslag, overlijden of ernstig ziek worden naaste, relatiebreuk, faillissement, sociaal isolement.
Hoe herken je burn-out in eerste instantie (burn-out symptomen)?
- Spanningsklachten, zoals lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en gejaagd gevoel
- Steeds meer behoefte aan controle en lijden onder gebrek aan controle, paniek en machteloos gevoel, waardoor alles je te veel wordt
- Je komt tot niks meer
Burn-out herstel
Een burn-out ontstaat niet van de een op de andere dag. Door langdurig stress te ervaren heb je jezelf uitgeput. Het zal tijd nodig hebben om te herstellen. Je hebt jezelf overbelast. Dus is het eerst nodig om jezelf te ontlasten. Je lichaam en hormoonhuishouding (stresshormonen) rust te gunnen en de door je aangeleerde patronen die stress opleveren te doorbreken. Het is belangrijk om het gevoel van stress en andere emoties kwijt te raken. Dan is je systeem schoon.
Wil je hierbij geholpen worden? Met onze Burn-out coaching zorgen we ervoor dat je schoon wordt van het verleden en dat je op een voor jou gezonde manier in het leven komt te staan. Dan bouw je weer energie op en kun je het leven aan. Met plezier!
